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quäl dich, du ... - intervalle und andere scherze

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johanna

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1

Freitag, 1. Februar 2008, 10:49

quäl dich, du ... - intervalle und andere scherze

um an unser geschwindigkeit zu schrauben, werden wir ab 12.2., also dienstags gegen 17 uhr intervall-läufe "veranstalten", im georgii-stadion oben beim jägerhaus. wer lust hat, sich zu quälen kann jederzeit zu uns dazu stoßen. bisher sind wir zu dritt (armin, lars und ich).

8) bis dann!

GraueEminenz

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2

Mittwoch, 6. Februar 2008, 20:12

Also Ihr zwei, ich habs schon mal probiert. Ist gar nicht so schlecht wie ich erst dachte.

Jägerhaus 400m Bahn:

31 Runden am Dienstag absolviert.

11 Runden eingelaufen imm schneller bis ich konstant auf einem 4:30 Schnitt war.

Dann eine voll Pulle, dann wieder eine lansam, so bis zur Runde 28

Am Schluß noch mal 3 Runden langsam Ausgelaufen.

Hat irgend was, auf jeden Fall mal was ganz anderes.

Also bis Dienstag um 17:00 Uhr bzw. Sonntag 11:30

johanna

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3

Mittwoch, 6. Februar 2008, 23:50

rundenlaufen ist ja sooo ätzend :( aber wat sein muss....

ich muss laut plan ja 1000er bzw. 2000er laufen. *arghhh*

LJ

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4

Donnerstag, 7. Februar 2008, 09:08

Genau wat mut dat mut (würde Werner sagen)

Wie siehts aus Arimin, am Di 400 M oder 1 KM Intervall?

GraueEminenz

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5

Donnerstag, 7. Februar 2008, 17:59

Klar Dienstag um 17:00 Uhr Jägerhaus (bzw. Georgiehaus) auf der Bahn.

Glaubt mir es ist gar nicht so schlimm, es ist ein ganz anderes Laufen, da es keine Unebenheiten gibt. Irgend wie hat es Spass gemacht, da es mal was ganz anderes ist. :shock:

Die Bahn ist super weich und vor allem sehr schnell. :wink:

LJ

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6

Freitag, 8. Februar 2008, 12:11

Des mit der Bahn hört sich gut an.

Freu mich eigentlich auch auf "die neue" Trainingseinheit, und wenns was bringt um so besser!!

johanna

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7

Freitag, 8. Februar 2008, 14:18

bringt auf jeden fall was 8)

johanna

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8

Dienstag, 12. Februar 2008, 10:36

also das gute wetter is schon mal da - aber nur weil ich gestern brav aufgegessen habe 8)

knieschmerzen auch fast weg :shock:

mal sehen wie es dann wird

LJ

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9

Mittwoch, 13. Februar 2008, 08:24

Es ist vollbracht, dass erste Intervall-Training

9 x 400 Meter

Meine Fresse tun mir die Haxen weh!! fast schon schlimmer wie 36 KM gemütlich am Stück!!

johanna

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10

Mittwoch, 13. Februar 2008, 13:53

8) also bei mir ist alles gut. bin ja auch gemütlicher gelaufen und nicht wie ihr verrückten :shock: . bei mir warens 7 x 1000 m.

heut tut mir das knie zum glück nimmer weh. also kann ich heut wieder mal ne gemütliche runde laufen. :D

bin als letzte von der bahn runter. war schon stockdunkel. aber ich wollt die zwei runden noch machen und hab dann noch sone art cooldown gemacht.

GraueEminenz

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11

Samstag, 16. Februar 2008, 18:56

Lars wir müssen die Sache langsamer angehen. Ich schlage vor wir gehen auch auf die 1000 m und die in max. 85 - 90% HV max.

LJ

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12

Montag, 18. Februar 2008, 07:46

Naja von meiner Seite aus kein Problem!! Können aber auch nochmal die 400 Meter machen!!

Auf jeden Fall muss Intervall brennen, und nix mit 85 - 90% HV max.

johanna

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13

Dienstag, 19. Februar 2008, 08:12

bei mir stehen heute 4 x 2000 m auf dem plan :D - mal sehen wie das klappt :wink:

GraueEminenz

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14

Mittwoch, 20. Februar 2008, 19:43

Bei uns waren es nun 5 x 800m mit einem Schnitt von ca. 03:40 auf den km.

Alles in allem waren es mit WarmUp usw. 31 Runden.

Bis nächsten Dienstag, vielleicht hat jemand Lust mitzumachen :wink:

johanna

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15

Donnerstag, 21. Februar 2008, 23:43

meine intervalle liefen auch richtig gut.

3 x 2000 m (gelaufen in nem km-schnitt von 4:30 min/km).

heut hab ich n tempolauf hingelegt, 8 km in nem km-schnitt von 4.48 min/km - gut, gell 8)

GraueEminenz

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16

Samstag, 23. Februar 2008, 17:46

Suuuuuuper, das Training greift, Du wirst echt immer schhneller. :wink:

GraueEminenz

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17

Dienstag, 26. Februar 2008, 19:09

Puuu, das war schwer:

WarmUp ca. 10 Runden

Dann 5 x 1000m

im Schnitt

Armin ca. 3:45 km
Lars ca. 3:35 km

dazwischen immer 2 Runden Auslaufen (Ausruhen)

Ich bin Platt, mal sehen wie es weitergeht.

johanna

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18

Mittwoch, 27. Februar 2008, 12:45

bei mir wars auch schwer (schwere beine vom sonntag, windig und die blöden ohrstöpsel fielen mir ständig aus den ohren):

einlaufen....
1.) 2000 m in 8:55 min (=4:27 min/km)
dann 400 m pause

2.) 2000 m in 9:11 min (=4:35 min/km)
dann 400 m pause

3.) 2000 m in 8:56 min (=4:27 min/km)
dann 400 m pause

gesamt warens dann 9.5 km. 8)

die 2000er hätt ich laut plan in jeweils 9:20 min schaffen müssen. das hat ja gut geklappt. nächste woche sind dann wieder die 1000er dran. auf die freu ich mich nach den letzten intervalltrainings mit 2000er schon 8)

LJ

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19

Mittwoch, 27. Februar 2008, 12:54

Seht ihr des Intervall bringt was, ihr werdet es schon merken!!

Schwere Beine hatte ja jeder vom Sonntag, is ja auch kein Problem wir stecken voll im Training.

Dieser sch..... Wind hat mich gestern auch nicht sehr erfreut (mal diplomatisch ausgedrückt)

Nächsten Di. werd ich auch wieder 1000er Intervall machen. Wird schwierig, da die graue Eminenz nicht da ist. Die letzten 2 Intervalle hat er mich nochmals mitgezogen.

GraueEminenz

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20

Mittwoch, 27. Februar 2008, 19:04

Na ja, die ersten drei mal 1000m hast Du mich gezogen. :wink:

Die älteren Herren brauchen halt ein paar km Anlaufzeit bis sie auf Touren sind, :cry:

ABER DANN :evil:

PS: Super Johanna, das wird was :wink:
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