TSV Lichtenwald Forum

Bin um die 350 KM dieses Jahr. aber ne riesen Anstrengung und absolute Motivation- und Willensstärke. Jede Trainingseinheit ist es kalt und/oder schneit/regnet und/oder Dunkel.

BÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄHHHHHHHHHHHHH!!!

Wo ist den die Erderwärmung, wenn man sie mal braucht?

Hi Benedikt,

ich hoffe dass Deine Worte viele gut und genau gelesen haben. Nach meiner Jahrelangen Lauf- Erfahrung, ist es wichtig den Körper auf ein bestimmtes Ziel hin zu trainieren, bzw. hin zu trimmen.

Deshalb ist die Individualität der Trainingsläufe ausschlaggebend. Klar ist, dass wenn man das Umfeld einer Laufbahn nicht hat, muss man die Sache auf die Trainingsstrecke übertragen.

Um mehrere Marathons oder Ultras im Jahr zu laufen, muss man aber den Körper unter einer so genanten Vorspannung halte.
Dies bedeutet Ruhige lange Läufe, die man zum Schluss, die letzten 2 - 3 km, je nach Wohlbefinden steigen kann.

Wenn man immer auf Power trainiert, geht das ein paar Jahre gut, dann ist es vorbei. Erstens lässt die Motivation nach, zweitens sagt der Körper ich bin platt.

Das Verletzungsrisiko ist auch nicht zu unterschätzen. Wenn man auf 95 bis 98% der Leistung, bzw. des HV max. trainiert, fordert man alles dem Körper ab. Passiert dieser Raubbau am Körper Wochen vor dem Wettkampf war`s das, man ist über seinem körperlichen Hoch, oder Verletzt.

Diese Situation haben wir ja im Lauftreff schön öfters beobachten können.

Also geht Vorsichtig mit dem Energiehaushalt des Körpers um und setzt die Energie gut mit Bedacht ein.

Also langsam steigern.

So wie Dein bevorzugter Trainingsplan es vorgibt, ist es Richtig. Plus / Minus der Individualität des Läufers.

Mein Trainingsplan steigert langsam die km und die Belastung.

Von 50km auf 60km die Woche auf 70km. Wenn möglich, sollten dann zwei Wochen mit ca. 80km drin sein. Drei Wochen vor dem Marathon, geht es noch einmal auf 90 und 100 oder drüber. Dann kommt eine aktive Erholung mit ca. 30km in der Vorwettkampfwoche, mit einem schnelle 10km Lauf, spätestes am Mittwoch oder Donnerstag vor dem Sonntag- Wettkampf.

Das ganze sieht bei Ultras anders aus. Da werden es mehrere 100km Wochen wegen der Ausdauer. Diese Ausdauer- Kilometer werden aber mit einer HV max. von 80 - 85% gelaufen. Hier ist es nur wichtig, den Körper an die Lauflänge, Laufzeit zu gewöhnen.

:wink: :wink: :wink: :wink:

In den letzten Jahren habe ich mich immer gewundert, warum ich beim ersten Marathon in Freiburg, meistens meine Bestzeit gelaufen bin

Jetzt weis ich es :idea:

Zum Freiburgmarathon war ich immer Punkt genau in Topform, da ich über den Winter Wettkampforientiert trainiert habe.

Danach waren meine Ultra- Marathons das höchste Ziel, an denen sich mein Traininsplan ausrichtete.

Bei den weiteren Marathons im Jahr, kam ich niemals wieder an die Bestzeit heran, egal wieviel ich trainierte.

Ich war zwar immer in der Lage einen Marathon aus dem Stand zu laufen, nur das i Tüpfelchen fehlte.

:wink: :wink: :wink:

Du weist ja, ich habe meinen eigenen Plan. Meine Vorbereitung geht nicht um die Marathonendzeit sonder darum das ich Biel und Ulm überlebe.

Ich habe einen Überlebensplan aufgestellt.

Hallo Benedikt,

der Trainingsplan ist für eine Marathonvorbereitung.
Gibts den auch für Halbmarathonvorbereitung.
Und wie kann man die Daten ändern.
Nach meiner Ansicht kann man nur den Trainingszeitraum eingeben.
Wir reden doch vom Trainingsplan als Excel Tabelle?

Gruß

Tarkan

Hallo Lauffreunde,

endlich mal wieder bei + 13 °C trainiert und bei strahlender Sonne meine Bahn abgelaufen.
Man spürt förmlich die Energie, die aus der Sonne strahlt.
Ein herrliches Gefühl.
So macht Laufen wieder richtig Spaß.

Gruß

Tarkan

Genauso ging es mir am Montag!! Hat einfach richtig gut getan.
Heut auch wieder geiles Wetter, hoffentlich is heut mal wieder los beim Lauftreff.

Ja, ja, der Winter hat so seine Tücken. :wink:

Nach 100 jährigen Kalender, war das noch nicht alles. Schon am kommenden Wochenende soll es wieder bis auf 3 Grad Tagestemperaturen zurückgehen. :twisted: :twisted:

Die Ramona und meine Wenigkeit, haben am Wochenende zwei schöne Trainingsläufe abgespult.

Bei 19 Grad, leichtem Wind und Sonne, direkt an der Strandpromenade von Calla Millor auf Malle.
Das hat Spaß gemacht, nach so vielen Wochen wieder in der kurzen Hose und nur mit einem leichten Lauf- Shirt bekleidet.

Man fühlt sich gleich 100kg leichter. :shock:

Hilft alles nichts, dran bleiben die Wettkämpfe stehen vor der Tür.
:wink:

Raus aus dem Winterschlaf :idea: :idea: :idea: :idea:

Hier die Wettervorassage für die nächsten Tage, einschließlich unseres Lauftreffs am Donnerstag den 18.03.2010

Tag--------Wetter-------Höchsttemp.------Tiefsttemp.

16 Mär-----L. Regen-----6°C-------------- -2°C

Mi 17 Mär--Bewölkt------9°C-------------- -1°C

Do 18 Mär--Bewölkt-----13°C--------------2°C
Nach dem Lauftreff, Treffpunkt zur gemühtlichen Runde ab ca. 20:40, Gaststätte zum Bock in Reichenbach

Fr 19 Mär---Bewölkt-----15°C--------------6°C

Sa 20 Mär--Regen--------12°C-------------7°C

So 21 Mär--L. Regen------11°C------------6°C

Mo 22 Mär--Bewölkt-------11°C------------3°C

Di 23 Mär---L. Bewölkt----9°C-------------2°C

Mi 24 Mär---Bedeckt-------12°C-----------2°C

Also raus aus der Hütte und trainieren, es gibt keine Ausrede mehr die man im Ausredenkatalog finden könnte.