Hi Jungs und Mädels,
Berlin naht!!!!!!
Wir sind nun in der KW32/2008. Das heißt, es sind noch 8 Wochen bis Berlin, bzw. 7 Trainingswochen. Diese Tatsache hat mich veranlasst Euch noch mal die Wichtigkeit des Trainings in Erinnerung zu rufen.
Darüber hinaus möchte ich Euch für die letzten 7 Wochen noch jegliche Unterstützung, was dass Training angeht, zukommen lassen.
Unser Trainingsplan, an dem jeder teilnehmen kann, bzw. quereinsteigen kann, sieht folgender Maßen aus.
Die Schwarz gekennzeichneten km sind für einen ausgeglichenen guten Marathon bzw. für eine Endzeit zwischen 4:00:00 und 04:45:00
Die Rot gekennzeichneten km, ist der ca. Trainingsumfang vom Lars, Johanna und Armin für eine Endzeit zwischen 03:00:00 und 03:45:00
KW32 Dienstag 18:00 Uhr Intervall- Training auf der Bahn (Jägerhaus bzw. Georgiehaus)
Mittwoch bis Freitag jeder eine bis zwei Trainingseinheiten seiner Wahl absolvieren.
Samstag oder Sonntag (Uhrzeit noch offen) langsamer 32km Lauf.
Optimale km Zahl in der Woche 60km / 70km
KW33 Dienstag 18:00 Uhr Intervall- Training auf der Bahn (Jägerhaus bzw. Georgiehaus)
Mittwoch bis Freitag eder eine bis zwei Trainingseinheiten seiner Wahl absolvieren.
Samstag oder Sonntag (Uhrzeit noch offen) langsamer 32km Lauf.
Optimale km Zahl in der Woche 65km / 80km
KW34 Dienstag 18:00 Uhr Intervall- Training auf der Bahn (Jägerhaus bzw. Georgiehaus)
Mittwoch bis Freitag jeder eine bis zwei Trainingseinheiten seiner Wahl absolvieren.
Samstag oder Sonntag (Uhrzeit noch offen) langsamer 32km Lauf.
Optimale km Zahl in der Woche 70km / 80km
KW35 Dienstag 18:00 Uhr Intervall- Training auf der Bahn (Jägerhaus bzw. Georgiehaus)
Mittwoch bis Freitag jeder eine bis zwei Trainingseinheiten seiner Wahl absolvieren.
Samstag oder Sonntag (Uhrzeit noch offen) langsamer 32km Lauf.
Optimale km Zahl in der Woche 70km / 90km
KW36 Dienstag 18:00 Uhr Intervall- Training auf der Bahn (Jägerhaus bzw. Georgiehaus)
Mittwoch bis Freitag jeder eine bis zwei Trainingseinheiten seiner Wahl absolvieren.
Samstag oder Sonntag (Uhrzeit noch offen) langsamer 32km Lauf.
Optimale km Zahl in der Woche 75km / 100km
KW37 Dienstag 18:00 Uhr Intervall- Training auf der Bahn (Jägerhaus bzw. Georgiehaus)
Mittwoch bis Freitag jeder eine bis zwei Trainingseinheiten seiner Wahl absolvieren.
Sonntag (Uhrzeit noch offen) langsamer 21km Lauf
Optimale km Zahl in der Woche 80km/ 100km
KW38 Dienstag lockerer langsamer 10km Lauf
Donnerstag lockerer langsamer 10km Lauf
KW39 Wettkampf BM – Marathon
PS: Ich würde vorschlagen, dass die aktuellen Trainingszeiten des Bahntrainings bzw. des Langen Laufs, immer in der Woche vorher, spätestens am Sonntagabend bzw. am Freitagabend aktuell im Forum stehen. Wir müssen ein wenig tacktieren, da wir nicht wissen wie die Temperaturen in der jeweiligen Woche sind.
Wie gesagt, jeder ob schnell oder langsam, kann teilnehmen, wir versuchen immer mit verschiedenen Gruppen und Laufgeschwindigkeiten zu agieren.
Natürlich kann man auch weniger trainieren, sollte sich aber im Klaren darüber sein, dass der Wettkampf dann umso schwerer wird bzw. die Ankunftszeit am Brandenburger Tor sich nach hinten verschiebt.
Also, jeder ist herzlich Willkommen.
Gruß, Armin
PS: Es kann auch jeder vom Lauftreff, der in diesem Jahr nicht in Berlin startet, an dem Training mitmachen, ein Schaden ist es bestimmt nicht, wenn man an seien persönlichen nächsten Halbmarathon- Wettkampf denkt.
Montag, 11. November 2024, 21:24
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