TSV Lichtenwald Forum

Klar...und mal sehen ob ich die dabei auch von 0 auf 21 bringe....

heißt das : vom alk-freien bis zu 21 weizen in der stunde oder auf den tag verteilt

Dann wollen wir mal gleich zum nächsten Event durchstarten. Es gibt einen neuen Faden mit dem Titel GÄNSEBRATENVERNICHTUNGSLAUF 2013

NICHT VERGESSEN, AM DONNERSTAG DEN 12.12.2013 nach dem Lauftreff ca. 20:30 Uhr Projekttreff im Panorama

Heute am 12.12. werden wieder 3 Gruppen gebildet:

Gruppe 1: Laufanfänger - 4 km ohne Gehpause
Gruppe 2: Fortgeschrittene - 6 km - minimum 7 min/km
Gruppe 3: 10,5 km - je nach Gruppenbildung zwischen 6 min/km und 5:30 min/km

So nun erst Mal ein gutes neues Jahr an alle die ich noch nicht gesehen habe.

Des Weiteren natürlich ein erfolgreiches neues Jahr in allen Belangen, vor allem aber im sportlichen Bereich.

Gerade hier habt Ihr ja einiges Vor im Jahr 2014. Viele wollen im Rahmen unseres Projekts den ersten Halbmarathon Finishen, bzw.
einige Ihren ersten Marathon.

Beides sind sehr Hoch gesteckte Ziele, wie jeder bestimmt schon nach den ersten Wochen des Trainings bemerkt hat. Trotzdem bin ich, bzw. die
Betreuer des LIWA- Lauftreffs angenehm überrascht, wie alle in ihrem jeweiligen Leistungsstand Fortschritte machen.

Jetzt in der KW02/2014 (nächste Woche) angekommen, stehen zwei Trainingseinheiten auf dem Programm. Einmal 7 km und einmal 8 km. Diese selben
Trainingseinheiten stehen auch in der kw03 nochmal an, bevor es dann in der kw04 zum ersten Mal über drei Trainingseinheiten durch die Woche geht.
Laut Wetterbericht soll die kw02 noch Mild werden und dann sagen die Prognosen, einen eventuellen Wintereinbruch voraus. Trotzdem sollten wir schauen, dass keiner zu weit von den geplanten Wochenkilometer abschweift. Je nach Wetter kommen dann so 6 bis 8 Wochen Winterwetter- Training oder Schmuddel Wetter- Training auf uns zu, was aber zu bewältigen ist.

Am 27.02.2014 steht dann für ALLE die erste 10km Runde an.

Nach stand der Dinge kann man aber sagen, dass viele hier schon Minimum 4 Wochen vorher soweit sind.

In naher Zukunft werden die Laufgruppen nach km/min Zeit eingeteilt, so dass jeder ein wenig Gefühl für die Zeiteinheit bekommt. Wir Läufer laufen nicht nach Stundenkilometer, sondern nach Minuten (Zeit) auf den Kilometer. So kommen auch die Redewendungen der Marathonläufer zustande, wenn diese von 04:30 oder 04:45 min/km reden.

Geplant werden dann Laufgruppen über 10km mit einer Geschwindigkeit von:

1. 07:00 - 07:30 min/km
2. 06:30 min/km
3. 06:00 min/km
4. 05:30 min/km
5. Schnelle Gruppe 04:30 - 05:00 min/km

Der Vorteil der sich daraus ergibt ist ganz einfach. Jeder kann sich in einer Gruppe seiner Wahl probieren. Ist sie zu schnell bzw. zu langsam kann er/sie sich beim nächsten Lauftreff selbstständig einer andere Gruppe zuteilen.

Soweit bis dahin.

Der nächste Projektreff für alle wird im Monat Februar sein.

Gruß Armin und der LIWA- Lauftreff

PS: Es wäre schön wenn am nächsten Donnerstag alle 5 Minuten vorher kommen könnten. Es ist geplant, ein Projektgruppenfoto aufzunehmen, um dieses Projekt parallel noch durch die Presse begleiten zu lassen.

.. und nicht zu vergessen die forsche gruppe von 5:00 bis 5:30 min/km

Korrektur:

Geplant werden dann Laufgruppen über 10km mit einer Geschwindigkeit von:

1. 07:30 - 08:00

2. 07:00 - 07:30 min/km
3. 06:30 min/km
4. 06:00 min/km
5. 05:30 min/km
6. Schnelle Gruppe 04:30 - 05:00 min/km

Macht Euch aber wegen den km - Zeiten keine Kopf. Die Geschwindigkeit ist Nebensache, ihr müsst nur
ein Gefühl für Euer Lauftempo bekommen deshalb die theoretischen Vorgaben.

ANKÜNDIGUNG:
Am Donnerstag kommt dem Jörg seine Physot. zum Lauftreff und läuft die 10km bei der 06:00 min/km mit. Danach möchte Sie Dehnübungen machen. Da das Wetter nicht gearde warm ist, bitte ich alle nicht länger wie 5 min im Freien mitzumachen, da die Gefahr sich eine Erkältung zu hohlen, zu groß ist.

Denkt immer daran, wir sind sehr verschwitzt und da hat`s einen schnell erwischt. Nach dem Lauf ist der direkte Weg unter die warme Dusche immer noch das beste.

Zitat von »GraueEminenz«

Denkt immer daran, wir sind sehr verschwitzt und da hat`s einen schnell erwischt. Nach dem Lauf ist der direkte Weg unter die warme Dusche immer noch das beste.

Da muss ich doch gleich mal ein Veto einlegen : 5 min Dehnübungen sind grad mal für die Katz. Mit 20 Min. müst ihr schon rechnen, d.h. etwas warmes überziehen ist hier angesagt, oder wollt ihr alle so abgefrakt enden wie ich

.. gut so jörg und zeig es ihnen ich kann leider nicht dabei sein .. zum afterbierle bin ich dann vielleicht anwesend und ihr könnt mir dann etwas ausgedehntes berichten

Muss mich ausklinken, nicht in dieser Jahreszeit im Freien, ist nix für mich, da hat mich immer schnell der ROTZ

armin .. bei diesen temperaturen gib es doch keine frstbeulen

Zitat von »walter«

armin .. bei diesen temperaturen gib es doch keine frstbeulen

Nasssssss wars wie in Biel vor ein paar Jahren

Ja, es war wahrlich nicht der optimale Abend für diese Aktion. Da die Gruppen zu sehr unterschiedlichen Zeiten zurückgekommen sind hat sich das ganze dann auch etwas verlaufen.
So gab es dann auf der Pano-Terasse nur eine kleiner Einheit für einige "Spätheimkehrer". Doch wenn ich es richtig vernommen habe, hat es den Damen auch so Spaß gemacht bei uns mitzulaufen und wir werden sie sicher mal wieder beim Lauftreff begrüßen dürfen. Dann planen wir das besser - angefangen beim Wetter...

ja..ja.. planung ist das halbe leben und gute dehn- erlebnisse sind ganz bestimmt .. sowie auch zu gegebener jahreszeit sehr hilfreich

Der neue Treffpunkt an der Sporthalle mit den anschließenden Duschmöglichkeiten dort ist echt mal ein super Angebot des Vereins.
Im Besonderen wenn ab jetzt auch wieder die aktiven Fußballer Donnerstags zur selben Zeit die Kabinen im Pano belegen.
Denke, daß das auch für die zahlreichen Läuferinnen attraktiver ist.

Muß jetzt auch nimmer so schnell rennen, damit ich noch warm duschen kann...

prima .. und alles so sauber

... sondern auch um den Stammtisch herum wird es immer enger, da "läuft " was zusammen

"Olympischer Gedanke"

An alle Projektteilnehmer von 0 auf 21 Km und den kompletten Lauftreff des TSV Lichtenwald.

"Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den
Augen verliert, läuft noch immer geschwinder als
jener, der ohne Ziel umherirrt." (Lessing)