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6. Inter. ÖGER Antalya Marathon Rontalya 06.03.2011

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GraueEminenz

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41

Samstag, 15. Januar 2011, 11:10

Immer schön langsam Tarkan, hast recht, wer nun zu schnell steigert hat in der Jahresmitte Probleme und im Herbst große Probleme und im Spätherbst :mrgreen: geht fast nichts mehr.

Deshalb - langsam 50 - 60 km Wöchentlich, mal ein paar km weniger mal mehr.

Im Februar 60km mit Intervallen, Fahrtspiel usw.

Im März 65 - 70km - lange langsame Ausdauerläufe

Im April geht es langsam in die Vollen

So versuche ich es, wie jedes Jahr und habe gute Erfahrungen gemacht.

Eine zu schnelle Steigerung geht auf die Sehnen und Enzündungen bleiben nicht aus. Die kommen nicht gleich, nein immer Zeitversetzt, dann ist es zu spät. :wink:

Tarkan

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42

Samstag, 15. Januar 2011, 11:37

Hallo Armin,

danke für die Information. Werde mich daran halten.

Walter gerne können wir uns am Dienstag um 18:00 Uhr im Frisch Auf treffen.

Aber jeder läuft seine eigene Intervall. Kann wahrscheinlich gerade mit dir nicht mithalten.


Gruss

Tarkan

Heike

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43

Montag, 17. Januar 2011, 10:57

Hallo Jungs,

wer kann mich motivieren ???? Seit letzten Donnerstag eine Entzündung im linken Fuß :-( Sonntag soll ich wieder einsatzfähig sein :-)

Warum wird Ehrgeiz bestraft ???

LJ

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44

Montag, 17. Januar 2011, 19:07

Hey, bei mir doch immer wieder. Mitte Dez. ja ins Kreuz gefahren. Auskurieren, Mund abputzen und wieder weiter machen. Ist halt so. Aber lieber mal ne Verletzung (Entzündung), als gar kein Laufsport.

Tarkan

Schüler

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45

Montag, 17. Januar 2011, 19:37

Hallo Heike,

natürlich ist das ärgerlich. Hat jeder hinter sich. Zuviel auf einmal wollen ist nie gut. Spreche aus eigener Erfahrung.

Versuch dich langsam zu steigern. Mit langsamen konstanten Steigerungen
ist es viel effizienter und der Spassfaktor geht nicht verloren.

Natürlich kann man das letzte aus sich holen und auf kurze Dauer ist es effizient.
Aber auf längere Sicht baust du auch schnell wieder ab und holst dir schnell Verletzungen.

Deswegen langsam steigern. Lass dir Zeit. Manchmal tut ein Wohlfühltempo auch gut.

Sehr wichtig ist es finde ich auf sein Herz zu hören.
Man kann durch den Puls sehen, wie erschöpft der Körper ist.

Lass dich aber nicht hängen. Ich hab genau das gleiche hinter mir.

Jetzt ist es wichtig die Entzündung ausheilen zu lassen.


Gruss

Tarkan

walter

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46

Montag, 17. Januar 2011, 22:34

wahre worte ..

hallo heike,
gute besserung und freundlichere tage :)

hallo tarkan,
morgen klappts noch nicht mit dem intervall-training bei dir
aber nächsten dienstag bestimmt .. versprochen :!:

auf ein kommendes mal

Heike

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47

Dienstag, 18. Januar 2011, 13:11

Danke Euch :D

LJ

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48

Donnerstag, 20. Januar 2011, 18:11

Rücken in Ordnung, mein berüchtigter Pomuskel in Ordnung. Jetzt schmerzen im linken Knie. Zum ko...... Egal auskurieren und wieder weiter machen. Nicht zu ändern :x

GraueEminenz

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49

Donnerstag, 27. Januar 2011, 18:20

Seht Ihr der Tarkan hat viel gelernt.

Auch sein Weg war manchmal Schmerzhat bis zu dieser Einsicht :wink:

Langsame Wohlfühlläufe mit kurzen schnellen Läufen im Wechsel. In den letzten 4 Wochen kann man voll an die Sache ran gehen, da passiert nichts mehr. :wink:

GraueEminenz

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50

Dienstag, 22. Februar 2011, 19:02

Wie, Was, Wo bzw. wie kommen wir zum Flughafen :?: :?: :?:

Wer fährt oder hat eine Idee :?: :?:

LJ

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51

Freitag, 25. Februar 2011, 19:10

Wo sind wir in einer Woche? Genau in der Türkei!!
Walter, klappt es so, wie Armin gemailt hat?

walter

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52

Freitag, 25. Februar 2011, 21:15

logo das klappt

mein bruder fährt hin :arrow:
und mein sohnemann holt uns wieder ab :wink:

morgen samstag laufe ich solo zwischen arbeiten und 50ger fete
:idea: grüßle vom malerischen ..

GraueEminenz

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53

Samstag, 26. Februar 2011, 14:40

Scheiss älter werden, mich hat es gestern auf Arbeit fast abgedreht. Kreislauf war kurz vor dem nichts, einfach so ohne zu fragen ob ich Zeit habe. :evil: :evil:

Es war wie ein Fortbewegen auf Watte, scheiss Gefühl sag ich Euch. :evil:

Musse erstmal nach Hause und nach zwei Stunden ging es dann wieder. :evil:

Irged wie habe ich den Stress links und rechts, früher besser weg gesteckt.

Na ja, jetzt heute geht es erstmal auf eine 30 iger Runde, dann mal sehen.

GraueEminenz

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54

Montag, 28. Februar 2011, 17:55

Hi Walter, mein Wetterradar sagt für Freitag 21 Grad, Samstag 19 Grad und Sonntag 18 Grad an :wink: :wink: :wink:

Wird ne Sonnige Sache :shock:

walter

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55

Montag, 28. Februar 2011, 21:26

kann ich bestätigen :!:

fast zu warm zum laufen :oops:

wir wollen uns ja nicht beklagen denn
nach unserem abschied kommt ein temperatursturz
am dienstag z.B. nur noch 1° am mittag :shock:
glück muss man haben : und wenn engel reisen ..

GraueEminenz

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56

Mittwoch, 2. März 2011, 19:40

Ich wusste schon immer, irgend wann musste raus aus D, von DEZ bis APR mindestens :evil: :evil: :evil:

LJ

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57

Mittwoch, 2. März 2011, 20:17

Des Wetter ist echt mies!! Aber jetzt beginnt der Countdown. Jetzt hält uns keiner mehr auf!!

mitläuferin

unregistriert

58

Donnerstag, 3. März 2011, 17:42

Hi Jungs und Mädels,

Laufschuhe nicht vergessen, freu mich auf unser Wochenende :D

Auf bald !

GraueEminenz

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59

Donnerstag, 3. März 2011, 17:56

Habe heute den Klaus getroffen :shock: man der ist zur Zeit nicht gut dauf
:evil: und hat auch allen Grund dazu.

Klaus noch 3 Monate, dann wird es schon wieder gehen :wink:

GraueEminenz

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60

Montag, 7. März 2011, 10:52

Es ist geschafft, die Ergebnisse stehen in der Ewigenliste hier im Forum :wink: