6. Inter. ÖGER Antalya Marathon Rontalya 06.03.2011

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GraueEminenz

Professional

Posts: 1,474

Saturday, January 15th 2011, 11:10am

Immer schön langsam Tarkan, hast recht, wer nun zu schnell steigert hat in der Jahresmitte Probleme und im Herbst große Probleme und im Spätherbst :mrgreen: geht fast nichts mehr.

Deshalb - langsam 50 - 60 km Wöchentlich, mal ein paar km weniger mal mehr.

Im Februar 60km mit Intervallen, Fahrtspiel usw.

Im März 65 - 70km - lange langsame Ausdauerläufe

Im April geht es langsam in die Vollen

So versuche ich es, wie jedes Jahr und habe gute Erfahrungen gemacht.

Eine zu schnelle Steigerung geht auf die Sehnen und Enzündungen bleiben nicht aus. Die kommen nicht gleich, nein immer Zeitversetzt, dann ist es zu spät. :wink:

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Tarkan

Trainee

Posts: 84

Location: Eislingen/Fils

Occupation: Maschinenbautechniker

Saturday, January 15th 2011, 11:37am

Hallo Armin,

danke für die Information. Werde mich daran halten.

Walter gerne können wir uns am Dienstag um 18:00 Uhr im Frisch Auf treffen.

Aber jeder läuft seine eigene Intervall. Kann wahrscheinlich gerade mit dir nicht mithalten.

Gruss

Tarkan

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Heike

Beginner

Posts: 35

Location: Lichtenwald

Monday, January 17th 2011, 10:57am

Hallo Jungs,

wer kann mich motivieren ???? Seit letzten Donnerstag eine Entzündung im linken Fuß :-( Sonntag soll ich wieder einsatzfähig sein :-)

Warum wird Ehrgeiz bestraft ???

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Intermediate

Posts: 194

Location: 73262 Reichenbach

Monday, January 17th 2011, 7:07pm

Hey, bei mir doch immer wieder. Mitte Dez. ja ins Kreuz gefahren. Auskurieren, Mund abputzen und wieder weiter machen. Ist halt so. Aber lieber mal ne Verletzung (Entzündung), als gar kein Laufsport.

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Tarkan

Trainee

Posts: 84

Location: Eislingen/Fils

Occupation: Maschinenbautechniker

Monday, January 17th 2011, 7:37pm

Hallo Heike,

natürlich ist das ärgerlich. Hat jeder hinter sich. Zuviel auf einmal wollen ist nie gut. Spreche aus eigener Erfahrung.

Versuch dich langsam zu steigern. Mit langsamen konstanten Steigerungen
ist es viel effizienter und der Spassfaktor geht nicht verloren.

Natürlich kann man das letzte aus sich holen und auf kurze Dauer ist es effizient.
Aber auf längere Sicht baust du auch schnell wieder ab und holst dir schnell Verletzungen.

Deswegen langsam steigern. Lass dir Zeit. Manchmal tut ein Wohlfühltempo auch gut.

Sehr wichtig ist es finde ich auf sein Herz zu hören.
Man kann durch den Puls sehen, wie erschöpft der Körper ist.

Lass dich aber nicht hängen. Ich hab genau das gleiche hinter mir.

Jetzt ist es wichtig die Entzündung ausheilen zu lassen.

Gruss

Tarkan

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walter

Intermediate

Posts: 521

Location: arbeiten aus hdf + wohnen in esslingen

Occupation: malermeister

Monday, January 17th 2011, 10:34pm

wahre worte ..

hallo heike,
gute besserung und freundlichere tage

hallo tarkan,
morgen klappts noch nicht mit dem intervall-training bei dir
aber nächsten dienstag bestimmt .. versprochen :!:

auf ein kommendes mal

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Heike

Beginner

Posts: 35

Location: Lichtenwald

Tuesday, January 18th 2011, 1:11pm

Danke Euch

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Intermediate

Posts: 194

Location: 73262 Reichenbach

Thursday, January 20th 2011, 6:11pm

Rücken in Ordnung, mein berüchtigter Pomuskel in Ordnung. Jetzt schmerzen im linken Knie. Zum ko...... Egal auskurieren und wieder weiter machen. Nicht zu ändern :x

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GraueEminenz

Professional

Posts: 1,474

Thursday, January 27th 2011, 6:20pm

Seht Ihr der Tarkan hat viel gelernt.

Auch sein Weg war manchmal Schmerzhat bis zu dieser Einsicht :wink:

Langsame Wohlfühlläufe mit kurzen schnellen Läufen im Wechsel. In den letzten 4 Wochen kann man voll an die Sache ran gehen, da passiert nichts mehr. :wink:

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GraueEminenz

Professional

Posts: 1,474

Tuesday, February 22nd 2011, 7:02pm

Wie, Was, Wo bzw. wie kommen wir zum Flughafen :?:

Wer fährt oder hat eine Idee :?:

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Intermediate

Posts: 194

Location: 73262 Reichenbach

Friday, February 25th 2011, 7:10pm

Wo sind wir in einer Woche? Genau in der Türkei!!
Walter, klappt es so, wie Armin gemailt hat?

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walter

Intermediate

Posts: 521

Location: arbeiten aus hdf + wohnen in esslingen

Occupation: malermeister

Friday, February 25th 2011, 9:15pm

logo das klappt

mein bruder fährt hin :arrow:
und mein sohnemann holt uns wieder ab :wink:

morgen samstag laufe ich solo zwischen arbeiten und 50ger fete
:idea: grüßle vom malerischen ..

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GraueEminenz

Professional

Posts: 1,474

Saturday, February 26th 2011, 2:40pm

Scheiss älter werden, mich hat es gestern auf Arbeit fast abgedreht. Kreislauf war kurz vor dem nichts, einfach so ohne zu fragen ob ich Zeit habe. :evil:

Es war wie ein Fortbewegen auf Watte, scheiss Gefühl sag ich Euch. :evil:

Musse erstmal nach Hause und nach zwei Stunden ging es dann wieder. :evil:

Irged wie habe ich den Stress links und rechts, früher besser weg gesteckt.

Na ja, jetzt heute geht es erstmal auf eine 30 iger Runde, dann mal sehen.

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GraueEminenz

Professional

Posts: 1,474

Monday, February 28th 2011, 5:55pm

Hi Walter, mein Wetterradar sagt für Freitag 21 Grad, Samstag 19 Grad und Sonntag 18 Grad an :wink: :wink: :wink:

Wird ne Sonnige Sache :shock:

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walter

Intermediate

Posts: 521

Location: arbeiten aus hdf + wohnen in esslingen

Occupation: malermeister

Monday, February 28th 2011, 9:26pm

kann ich bestätigen :!:

fast zu warm zum laufen :oops:

wir wollen uns ja nicht beklagen denn
nach unserem abschied kommt ein temperatursturz
am dienstag z.B. nur noch 1° am mittag :shock:
glück muss man haben : und wenn engel reisen ..